Рождение ребенка – это достаточно сильные изменения в жизни молодой мамы, и после волнительного процесса родов многое изменится в привычном укладе жизни, и в том числе и в питании молодой мамы. Практически все, что кушает кормящая мама, попадает в грудное молоко, и может напрямую или косвенным образом повлиять на здоровье ребенка.
Уважайте принципы пищевой пирамиды
Когда они поднимаются на вершину пирамиды, эти продукты следует потреблять реже и в меньших количествах. Пищевая пирамида включает шесть основных категорий продуктов питания, расположенных на четырех уровнях: сладости, мясо и молочные продукты, фрукты и овощи и крупы.
В нижней части пирамиды находятся богатые клетчаткой зерна и сложные углеводы, такие как крахмал, который является прекрасным источником энергии. На следующем уровне мы находим мясо и молочные продукты. Третий уровень включает фрукты и овощи, а продукты, содержащие большое количество сахара и жира, встречаются только на вершине пирамиды.
Но для того, чтобы полноценно кормить ребенка грудью и быть здоровой, нужно полноценно питаться, и в рационе обязательно должны быть фрукты.
И тогда сразу возникает вопрос - какие фрукты можно кормящей маме? Ведь они богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой, но при этом могут быть потенциально аллергены.
Фрукты при грудном вскармливании – можно или нельзя?
По мнению врачей и ученых, грудное вскармливание – это не заболевание и не тяжелая патология организма, при этом процессе питание должно быть полноценным и разнообразным, и все, чего хочется маминому организму, все можно употреблять в пищу.
Мясо и яйца - первый источник качественного белка
Вот лучшие зерна для кормящих матерей. Цельные зерна, обогащенные витаминами. Потребляйте низкокачественное мясо хорошего качества из надежных источников. Вы можете купить курицу или курицу, говядину или говядину. Время от времени вы можете употреблять свинину не слишком толстым в разумных количествах. Вместо этого избегайте овец или ягненка, которые могут значительно изменить вкус ребенка или вызвать проблемы с кишечником.
Если у вашего ребенка нет аллергии на яйца, вы можете потреблять несколько недель в неделю. Яйца являются единственными источниками альбумина, высококачественного стандартного белка, содержащегося в их яичных белках. Греческий йогурт, масло, сметана и масла с холодным прессованием обеспечивают жирные преимущества, необходимые для здоровья вашего ребенка и вашего ребенка. Поэтому не исключайте их из рациона.
Поэтому, фрукты при грудном вскармливании должны быть в рационе любой кормящей мамы практически в обязательном порядке.
При этом, выбор фруктов должен быть широким и разнообразным, конечно, с учетом личных предпочтений и переносимости их ребенком. Поэтому, не стоит верить тому, что говорят на женских форумах в интернет или советуют соседки, и отказываться от вкусных и полезных продуктов, боясь аллергии или каких-либо реакций.
Рыба - еще одна очень полезная пища, богатая жирными кислотами Омега. Лучшая рыба для кормящих матерей. Креветки также являются хорошим вариантом, если ваш ребенок не развивает аллергии на морепродукты. Избегайте макросов, мяса акул, меч-рыба и тунца, потому что вы можете содержать опасную ртуть.
Фрукты и овощи - в зависимости от толерантности ребенка
Зеленые фрукты и овощи могут нанести вред ребенку при потреблении в больших количествах. Поэтому вы не должны есть больше 2, 3 плода в день. Если ваш ребенок проявляет неприятные реакции после сосания, ему или ей придется некоторое время удалять фрукты и следить за его эволюцией, пока не будет урегулирован кишечный транзит и исчезновение всех симптомов пищеварения.
Но и насиловать свой организм тоже не стоит – если вам не хочется кушать фрукты ежедневно, потребляйте их тогда, когда вы этого сами пожелаете.
Какие фрукты можно есть при лактации?
Для того, чтобы обеспечить организм кормящей мамы всеми необходимыми для лактации и поддержания полноценной работы организма веществами, необходимо ежедневно употреблять не менее 200 г фруктов или блюд с ними, соков.
Как правило, лучшие толерантные овощи - зеленый салат, морковь, листья фундука, петрушка, петрушка, зеленая фасоль, желтая фасоль, ревень и бамбук. Если ваш ребенок не дает никаких признаков, вы также можете потреблять свеклу или капусту. Некоторые фрукты и овощи содержат кальций, поэтому старайтесь потреблять апельсины, миндаль, белокочанную капусту или горох. Предлагаются соки, приготовленные в доме из апельсинов, томатов, абрикосов, груш, яблок и моркови.
Вот список свежих или замороженных фруктов и овощей, которые вы не должны пропустить в холодильнике. Морковь - сладкий картофель - кабачки - шпинат - нарезанная капуста, свекла или свекла - пепперони - красный перец - сушеные бобы и горох, хорошо приготовленные.
Но, при подборе фруктов для своего рациона, нужно, прежде всего, обращать внимание на такие плоды и ягоды, что произрастают в вашем регионе и на сезонность плодов.
Человеческий организм изначально, генетически запрограммирован на усвоение наиболее полноценно тех продуктов, которые типичны для его рациона с самого раннего возраста и выращены в местности проживания, по сезонности их созревания.
Дыня, - манго, - слива, - банан, - красный, - абрикос, - оранжевый, - красный грейпфрут, - авокадо, - фундук и различные семена, при условии, что у ребенка нет аллергии на них. Большинство специалистов утверждают, что секрецию молока стимулируют сосание, адаптируясь к потребностям ребенка. Недавние исследования показали, что в 90% случаев у матери не должно быть проблем с грудным вскармливанием до шести месяцев, если она находится на сбалансированной диете и потребляет достаточное количество жидкости.
Как только вы начинаете диверсифицировать, а дети начинают меньше сосать, секреция молока медленно уменьшается, но с учетом потребностей ребенка. Есть матери, которые жалуются, что у них нет молока из-за стресса или усталости или из-за того, что у них разные проблемы со здоровьем. Эксперты склонны полагать, что основным виновником снижения качества и количества грудного молока является обезвоживание матери. Разумеется, правильное увлажнение имеет важное значение для грудного вскармливания. С другой стороны, есть «галактогенные» продукты, которые, по-видимому, стимулируют лактацию.
Сегодня в магазинах и на рынках много разного рода фруктов, привезенных из-за границы, которые шикарно выглядят и вызывают аппетит, но фрукты, разрешенные при грудном вскармливании, должны быть все-таки, в большинстве своем, сезонными и местными, которые не содержат в себе вредных и потенциально опасных веществ (консерванты для транспортировки и хранения).
Продукты, стимулирующие лактацию
Специальные торты для стимуляции лактации. Приготовьте масло, коричневый сахар и муку из льняного семени, к которой добавляют обычную муку, овсянку и пивные дрожжи. Эти торты, по-видимому, высоко ценятся мамами, но пока нет исследований, чтобы доказать их эффективность с точки зрения.
Это ароматическое растение содержит витамин К, стимулирует активность молочных желез и улучшает качество грудного молока. Кроме того, базилик оказывает успокаивающее действие, регулирует кишечный транзит и стимулирует здоровый аппетит. Вы можете добавить листья базилика в супы или салаты или приготовить отвар.
Какие фрукты можно при грудном вскармливании – как выбирать?
При выборе фруктов для кормящей мамы нужно соблюдать рациональность и осторожность.
Особенно тщательно нужно выбирать фрукты при грудном вскармливании в первый месяц, когда пищеварение малыша особенно нежное.
Поэтому, привозные или экзотические фрукты в питании мамы могут вызвать у малыша негативные реакции пищеварения или даже аллергические реакции как на сами плоды, так и на вещества, которые использовались в их выращивании и для обработки при транспортировке.
Они богаты бета-каротином, основными минералами, такими как кальций и железо, и фитоэстрогенами, которые поддерживают и помогают улучшить производство молока. Было научно доказано, что эти семена стимулируют лактацию. Кроме того, вы можете использовать их, чтобы успокоить своего ребенка. Добавьте семена фенхеля по овощам, или даже в десерты.
Потребляемые в умеренных количествах семена пажитника имеют возможность увеличить секрецию грудного молока за очень короткое время. Они распознаются для стимуляции секреции грудного молока. Содержит витамин А и С, калий, кальций, фитоэстрогены, полезные при производстве молока, и растительные волокна, которые помогают поддерживать его. Кроме того, они являются отличным источником триптофана, незаменимой аминокислоты, которая может стимулировать секрецию пролактина, гормона, важного в период лактации.
Поэтому, ранее четырех месяцев жизни ребенка не стоит употреблять экзотические плоды, цитрусовые и привозные, хотя и привычные нам фрукты (груши, яблоки).
А перед тем, как кушать фрукты при кормлении грудью, стоит поинтересоваться у своих родителей и родителей супруга о том, были ли у вас самих, родителей ребенка, в детстве активные и бурные проявления реакций на вводимые в питание фрукты.
Гумус, сделанный с чесноком, является лучшим выбором для матерей, которые кормят ребенка на груди. Комбинация йогурта и чеснока - еще один очень хороший галактогауз чрезвычайно питателен и полезен для производства молока. Коричневый рис увеличивает уровень серотонина в мозге, нейротрансмиттер, который помогает регулировать настроение, аппетит и сон и стимулирует секрецию пролактина.
Он содержит большое количество фолиевой кислоты, а также горох, макаронные изделия, семена подсолнечника, яйца и бананы. Какие еще лучшие продукты для кормящих матерей вы знаете? Выбирайте более трех раз в день, даже если они меньше. Это необходимо, чтобы дать энергию тела. Эти блюда включают закуски, которые также должны питаться.
Если эти реакции были, то стоит узнать – на какие именно из плодов они были самыми сильными.
При наличии у вас самих в детстве аллергии, при кормлении грудью стоит очень внимательно относиться к употреблению именно тех плодов, на которые были реакции, а также на экзотические и цитрусовые.
Однако, полностью их исключать из питания тоже будет неправильно.
Плоды, как разнообразные, свежие или как компоты, исключаются из употребления только тех фруктов, из которых мать раздувается, потому что эти плоды также влияют на ребенка. Как правило, избегают употреблять без аллергии фрукты, если у матери аллергия и некоторые фрукты, которые могут вызвать желудочную гиперкислотность, такие как экзотические фрукты, лимоны и персики.
Цельные зерна, хлеб, богатый клетчаткой, возможно, сделанный в доме. Чай: фенхель чай, листья малины, анисовый чай, чай кориандра, чай хмеля, чай крапивы. Чай из липы и ромашковый чай успокаивают боли ребенка и дают ей лучший ночной сон. Мы рады, что вы нашли информацию, представленную нами. Действительно, пищевые теории многочисленны и часто неглазурованы. Молочная секреция уменьшается, когда механическая стимуляция не поддерживается и не эффективна.
При кормлении грудью ребенок через молоко постепенно знакомится со всеми компонентами пищи, и когда он подрастет, будет проще вводить ему новые продукты, в том числе и из фруктовых прикормов.
При получении компонентов разных фруктов, употребляемых мамой в период грудного вскармливания, малыш привыкает к ним и легче примет их в дальнейшем, так как мама передает ему еще и защитные механизмы против потенциальных аллергенов, выработанные ее телом.
Каждая мельница сухого молока, предоставленная ребенку, означает столько же миллионов потерянного грудного молока. Это требует дополнительного энергопотребления не менее 500 калорий в день. Вот почему сбалансированная диета так же важна для вас, как и для ребенка.
Качество молока зависит от питания! Качество молока, производимого грудью свежей мамы, затрагивается только в экстремальных случаях недоедания или чрезмерного потребления определенной пищи. Но количество молока сильно зависит от диеты матери. Пища, принимаемая кормящей матерью, не только удовлетворяет ее потребности в питании, которые выше в постнатальном периоде, но также позволяет ей производить молоко.
Какие фрукты можно при кормлении грудью: смотрим реакцию
Если при употреблении каких-либо плодов у новорожденного возникают подозрительные реакции – сыпь на коже, сухость или шелушения, на время около одного месяца, стоит исключить данные фрукты из рациона, но позднее можно снова ввести их в питание.
Пищеварение ребенка дозреет и ему легче будет привыкнуть к новому продукту с грудным молоком матери.
Женщина, которая не кормит должным образом, может по-прежнему иметь здорового ребенка, но будет нанести ущерб ее здоровью. Если у вас есть недостатки в питании, ваше тело сделает производство молока приоритетом номер один, в то время как потребности матери будут страдать. Это точно так же, как беременность, когда потребности в питании плода были сначала удовлетворены до того, как мать.
Основные рекомендации по кормлению свежих мам. Увеличьте потребление воды и чая на 1 литр в день, чтобы вы выпили около 2, 5-3 литра суточной жидкости. Вы можете даже съесть больше, если вы планируете кормить грудью более трех месяцев. Ешьте больше белка: основное правило - потреблять 2 грамма белка на килограмм, который вы весите. Поделитесь своим потреблением калорий в течение пяти блюд: завтрак, обед, послеобеденная закуска, ужин, вечерняя закуска. Каждая закуска - это новая возможность пить воду, есть молочный продукт с низким содержанием жира и фрукты. Так как ваше тело вырабатывает непрерывное молоко, необходимо также принимать обычную пищу. Если вы не можете помочь, позвольте ему пройти хотя бы час от последней сигареты, потребляемой до того, как вы кормите ребенка грудью, чтобы никотин в организме успел разложить как можно больше. Алкоголь переходит в молоко менее чем через час, и если ребенок проглатывает его в больших количествах, он может замедлить рост. Если вы иногда пьете стакан вина или пива, потребляйте его после кормления грудью ребенка и ждите, по крайней мере, 2 часа до следующего грудного вскармливания. Большинство антибиотиков, химические слабительные и йодсодержащие продукты противопоказаны во время лактации. Другие лекарства длительного действия также могут быть опасными. Позаботьтесь о загрязнителях, таких как никотин или остатки пестицидов, которые немедленно попадают в молоко. Подсолнечное, рапсовое, оливковое или кукурузное масло обеспечивает жирные кислоты, которые необходимы для развития нервной системы ребенка, но только в жестоком состоянии. Ешьте продукты, содержащие фолиевую кислоту. В западных странах витамин В является единственным витамином, который регулярно отсутствует в диете для женщин. Во время беременности фолиевая кислота имеет жизненно важное значение для развития нервной системы ребенка. Поэтому кормящим матерям рекомендуется продолжать принимать пренатальные витамины. Фолиевую кислоту можно найти обильно в спарже, капусте, кукурузе, нуте и шпинате. Многие другие продукты, такие как пшеничный и апельсиновый сок, обогащены фолиевой кислотой. Внимательно прочитайте упаковку продуктов, которые вы покупаете! Согласно британскому исследованию, беременные женщины и кормящие матери имеют недостатки в цинке. Потребность в кальции может быть частично удовлетворена за счет употребления в пищу молочных продуктов, сырых овощей, миндаля и фундука. Это правда, что если женщина имела дефицит витамина А во время беременности, это может ухудшиться после рождения ребенка.
- Будьте осторожны: многие кормящие матери соблазняются сладостями.
- Прекратите есть здоровую пищу!
- Следите за табаком!
- Никотин попадает прямо к ребенку через молоко.
- Избегайте регулярного потребления алкоголя.
- Не принимайте лекарства без консультации с врачом!
- Если вы кормите грудью, держитесь подальше от инсектицидов.
- Попытайтесь использовать природные средства против насекомых.
- Потребляет первичный ненасыщенный жир.
Навсегда исключать из рациона какие-либо фрукты не стоит, можно просто позже и совсем медленно вводить их в рацион.
Если в семье нет аллергиков на фрукты, кормящей маме можно вводить в свое питание любые из плодов, но делать это нужно медленно и постепенно, строго отслеживая реакции со стороны организма ребенка.
Изначально стоит вводить фрукты с низким аллергенным потенциалом, постепенно добавляя более аллергенные.
К высоко аллергенным плодам можно отнести лимон и мандарин, апельсин, малину, облепиху, грейпфрут, землянику и клубнику, гранат.
Если же фрукты вводятся не по сезону, стоит иметь в виду, что они могут, скорее всего, быть обработаны консервирующими средствами для того, чтобы они сохраняли товарный вид во время транспортировки.
Подобные фрукты в питание кормящей мамы лучше не вводить, чтобы химикаты для обработки плодов не попали в молоко и к ребенку.
Какие фрукты можно при грудном вскармливании и в чем их польза?
Одним из самых полезных и самых доступных, легко усваиваемых фруктов является яблоко . Потреблять при кормлении грудью можно яблоки всех сортов и расцветок, но начать лучше с белых и зеленых сортов.
Изначально стоит начать с употребления печеных или очищенных от кожицы яблок, чтобы в первые недели жизни избежать вздутия живота у ребенка. При этом яблоки будут отличным источником таких веществ как йод, калий, кальций, железо, магний, клетчатка и витамины.
Не менее полезными, чем яблоки, будут и груши, которые богаты пектином, фолиевой кислотой, клетчаткой и микроэлементами с витаминами. Начинать потреблять груши нужно без кожицы, и вводить их в рацион постепенно, чтобы они не вызывали приступов колик у новорожденных.
Полезны при кормлении грудью абрикосы , которые поставляют строительный материал для обновления скелета, и содержат много витаминов, микроэлементов, бета-каротина, что необходимо для крепкого иммунитета.
Бананы , хотя и относят к экзотическим фруктам, но традиционно употребляются в нашей стране, в том числе и кормящими мамами с первых дней после родов.
В них содержится много особых веществ, стимулирующих образование гормона счастья, они улучшают настроение и аппетит, а также в них много калия и глюкозы, как источника энергии.
Но при склонности к запорам на бананы не стоит налегать, они обладают закрепляющим эффектом на стул. При нормальном пищеварении их нужно не менее двух штук в день.
Персики , по мнению специалистов, обладают свойствами антидепрессантов, помогают в улучшении настроения кормящей за счет запаха и вкуса.
Также персики помогают стимулировать мозговую деятельность и улучшают работу головного мозга и память, что помогает лучше концентрироваться.
Персики считают фруктом молодости и долголетия. В персиках содержится много витаминов А и С, группы В, железо, калий и фосфор. Но потреблять персики нужно аккуратно, они могут вызывать расстройства кишечника.
Сливы будут особенно полезными при наличии запоров у кормящих мам или малышей, так как обладают послабляющим эффектом. Помимо того, они содержат в своем составе множество полезных веществ.
Гранаты содержит много железа, полезны они и для иммунной системы. При грудном кормлении мамочкам полезно кушать их ежедневно, но начинать стоит с буквально нескольких зернышек со второго месяца жизни малыша.
Продолжительный период беременности, роды и грудное вскармливание истощают организм женщины. Поэтому кормящей маме необходимо употреблять достаточно много полезных продуктов, чтобы обеспечит и себя, и малыша витаминами. Но, кажется, что запретов в еде для женщины слишком много, особенно относительно фруктов. Это объясняется тем, что у ребенка на многие фрукты могут начаться аллергия или колики в животе. Из статьи вы узнаете, какие фрукты можно употреблять после родов и когда кормящей маме можно начинать есть фрукты.
Рассмотрим фрукты, которые полезны и безопасны при грудном вскармливании:
- Яблоки. Содержат значительное количество клетчатки. Предпочтение отдавайте зеленым яблокам. Если фрукт сырой – необходимо счищать кожуру.
- Персик. Это один из самых полезных фруктов, который рекомендуется женщине при грудном вскармливании. Он насыщен магнием, хорошо влияет на развитие мозга новорожденного. В день будет достаточно 1–2 плода.
- Груша. У нее много калия, витаминов А, В9, С. Кожуру перед употреблением необходимо счищать.
- Банан. Очень полезный фрукт, ведь он содержит «гормон радости», хорошо восполняет энергию. Преимуществом банана является то, что он высококалорийный и в то же время нежирный фрукт.
- У этого фрукта много витаминов и микроэлементов. Железо, которое содержится в хурме, помогает бороться с анемией. В день маме можно съедать 1–2 плода.
- Полезен тем, что содержит достаточное количество йода. В день маме рекомендуется съедать не более 200 г спелых плодов и не раньше, чем через три недели после родов.
Используя фрукты в своем рационе, следует учитывать индивидуальные особенности своего организма и организма вашего ребенка. Даже перечисленные фрукты подходят не всем кормящим мамам новорожденных. Например, гранат и персик могут вызвать аллергию у ребенка. Бананы и хурма обладают закрепляющим действием, а вот слива и персик, наоборот, могут раздражать слизистую кишечника малыша и спровоцировать понос. Злоупотреблять грушами тоже не стоит – у крохи могут возникнуть колики.
Какие ограничения существуют в употреблении фруктов?В первый месяц кормления можно есть яблоки, бананы, абрикосы, хурму, черешню. В этот период больше пользы вам и вашему малышу принесут запеченные яблоки, груши, сливы.
Некоторые фрукты не рекомендуются для кормящей мамы в первый месяц после родов. Цитрусовые лучше начинать через 3–4 месяца после родов, т. к. они считаются высокоаллергенными. Гранат помогает восполнить недостаток железа, укрепляет иммунитет. Но его можно употреблять, когда малышу уже исполнился 1 месяц, и начинать следует с 10 зернышек в день, увеличивая постепенно до 100 г.
Правильно есть сырые фрукты спустя 1,5–2 часа после основного приема пищи. Причина, почему нельзя употреблять фрукты на голодный желудок кормящей женщине, заключается в том, что ощущение голода, скорее всего, останется и мама захочет съесть другую пищу. Фруктовый сок не только будет тормозить процесс переваривания пищи, но и сделает неподходящей для усвоения забродившую массу. Это приведет к накоплению в кишечнике ребенка большого объема газов и болезненному их отхождению. По этой же причине нельзя заедать фруктами основную пищу.
Итак, рассмотрев, какие фрукты можно употреблять кормящей маме новорожденного, хотим обратить внимание на важные принципы:
- Любой фрукт вводите в рацион постепенно, проверяя его на аллергенность.
- Начинайте с 200 г фруктов в день, увеличивая норму постепенно до 400 г.
- В течение первого месяца кормления отдавайте предпочтение запеченным фруктам.
- В первые месяцы ешьте местные фрукты, к которым вы привыкли. Экзотические плоды и цитрусовые употребляйте с 3–4 месяцев после родов.
